経絡整体院中村のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/5/10
- ユーチューブのストレッチで悪くなったのNO2
- 前回、２０代と４０代、６０代のストレッチをのやり方が一緒では無理がある。
若い人は筋肉もまだ凝り固まっていないので少々無理なストレッチでもだいじょぶですが
（柔らかいゴムとイメージしてもらうといいかな）
２０～30 代は別に少々きついストレッチでも大丈夫です。
（若くても筋肉を傷めている方はキツメはやめて下さい）
今回はでは５０代６０代の方を対象といたします。
どんなストレッチでも （３：１） ３秒と１秒ルールを適用します。
３秒伸ばしたら１秒開放して（緩める）を ３回、反対を３回
左右3回ずつでワンセットこれを3セット～5セットで他の部位のストレッチを行なって下さい。
やり過ぎも良くありません。
伸ばすときの注意
気持ちいい位３秒伸ばします、（痛いけど気持ち良い迄はOK ）
痛い迄伸ばすのは NG 、我慢してはいけません、筋繊維を痛める事が有ります。
ちじこまっている筋肉を無理やり伸ばすと筋肉は反発して返って痛くなります。
以上の事を考慮してストレッチを行なって下さい。
無理のないように。
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