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整体 美容サロン ホリスティックラボ(Holistic Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 寝れない時はこれ！
- 昼間は暖かくなってきて、春らしくなってきましたね！
気温差が大きいのでしっかり調節していきたいですね。今回は寝付けない時や寝る前にやるといいストレッチをまとめました。
寝つけないと言っても暑さで寝つけない時は冷やしてくださいね。
就寝前の軽いストレッチは副交感神経を優位にし、睡眠を助ける効果があります。
その中でも今回は呼吸の時に使う筋肉のストレッチを紹介します。
１．肩の上げ下げ
・息をゆっくり吸いながら肩を上げます
・息をゆっくり吐きながら肩を後ろに回し下す
２．首のストレッチ（左右行う）
・息をゆっくり吸いながら頭を横に傾ける
・息をゆっくり吐きながら元に戻す
３．体幹のストレッチ
・頭の後ろで両手を組み息をゆっくり吸う
・息をゆっくり吐きながら腕を上に伸ばす
４．背中のストレッチ
・胸の前で両手を組み息をゆっくり吸いながら背中を丸め腕を前に伸ばす
・息をゆっくり吐きながら腕をもどす
５、胸のストレッチ
・腰の後ろで両手を組み息をゆっくり吸う
・息をゆっくり吐きながら両腕をそのまま下へ伸ばす
「ゆっくり」というのが睡眠を促すポイントです。
寝付きにくい時は全身の力を抜いて、息を吐くことを意識し
ゆったりとしたリズムで呼吸をしていくといいですよ！
また呼吸筋が硬いと呼吸が浅い原因になります。すると良い睡眠は得られません。
それでも寝れない時、寝ても疲れが取れない時は・・・
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