カアツトレーニングアンドエステ ルナスポット
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ルナスポットのブログ
プライベート
投稿日：2021/5/6
- 水曜日の更新６
- こんにちは！
ルナスポットの宮田竜佑です！
ゴールデンウィークも今日で終わりの方が多いと思いますが、
皆さんは充実した休みを過ごすことができたでしょうか？
僕の場合はコロナの影響もあり、
ほとんど家で休みを過ごしていました。。。
去年、今年とコロナが猛威を振るうゴールデンウィークになってしまったので、
来年こそは、コロナが収まり気軽に遊びにいけるようになるよう、祈っています！
さて、皆さんの中には、僕と同じように家から出られずにゴロゴロしてしまい、
身体がなまってしまった人もいると思います。
そんな方に向けて今週の筋トレを紹介します！
今週の筋トレはプランク！
主に腹筋をターゲットにしたものとなります。
ただ、他にも足や腕の細かい筋肉も同時に鍛えることができるので、
全身がなまってしまった方におすすめです！
やり方は、まず床にうつ伏せで寝て、
ひじが肩の下に来るように地面につき、
腕立て伏せをするような体勢にします。
その後地面についた肘と、
つま先だけで身体を支えるように
全身を上げてその状態でキープしましょう。
最初は１セット２０秒ほどから始めていき、
慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう！
注意点としては、お尻を上げすぎないこと！
なるべく身体をまっすぐにしましょう！
また、長時間やりすぎると腰を悪くしてしまう可能性があるので、
少しでも腰に違和感を感じたら、
すぐにトレーニングを中断しましょう。今週のトレーニングの紹介は以上です。
それではまた次のブログでお会いしましょう！
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