カアツトレーニングアンドエステ ルナスポット
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ルナスポットのブログ
プライベート
投稿日：2021/8/5
- 水曜日の定期更新18
- こんにちは！
ルナスポットの宮田竜佑です！
先週はコロナの予防注射を打ってきました！
まだ1回目ですが、
翌日には腕が痛くなり
微熱も出てしまいました、、、
1回目でこれだと、
2回目が少し怖いです。。。
とはいえ生徒さんが安心して来ていただけるように
絶対に打つので安心して来てください！
そんな副作用もあり
先週は映画に行けませんでした、、、
というわけで今週の筋トレを紹介します！
今回はサイドプランクです！
前に普通のプランクは紹介したと思うのですが、
それの応用になります！
まずはテレビを見るように横向きになり、
写真のように肩の下に肘を持ってきます！
しっかりと足を伸ばした状態で重ねましょう！
その後お尻を上げて、
キープあるいは上げ下げをしていきます！
このトレーニングは足の外側の筋肉、
お腹の横の筋肉を使うことを意識しましょう！
注意点としては、
なるべく肘を付いていない方の腕を上げて、
しっかりと足、お腹の筋肉を使うこと！
腰に痛みや違和感を覚えたら
すぐにやめることです！
ではまた来週のブログでお会いしましょう！
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