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アヴァンサ 表参道(Avanza)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- 感情と幸せホルモンの関係
- 日常生活の中で「やる気が出ない」・「気分が落ち込む」と感じることはありませんか？
私達の感情は脳内で分泌される幸せホルモンが深く関係しています。
今回は幸せホルモンについてお話していきます。
＜幸せホルモンの種類＞
・優しい気持ちになるオキシトシン
スキンシップによって分泌されます。
肌と肌が触れ合うことで、不安感や恐怖心を和らげてストレスも軽減してくれます。
・意欲がみなぎるドーパミン
目標達成や報酬を得た時に分泌され、やる気や意欲を高めるホルモンとして働きます。
不足すると無気力や無関心な状態を引き起こします。
・心の安定をもたらすセロトニン
セロトニンは幸せホルモンの中でも代表的で自律神経を整えてくれるホルモンです。
睡眠を促してくれるメラトニンの原料にもなっています。
分泌されるとリラックス、安心感、幸福感をもたらし気分を安定させ、ストレス耐性を高める働きがあります。
不足するとネガティブ思考になりやすく、訳もなく悲しい気持ちの襲われることも。
＜マッサージは幸せホルモンを分泌させる＞
エステのマッサージを受けることで幸せホルモンが分泌されます。
皮膚は第二の脳と言われています。
皮膚は温度感覚などを感知して脳に伝える感覚器官です。
触れたものの感覚が脳に伝えるので、温かい手でマッサージされると心も暖かくなるということが起こるのです。
＜セロトニンを活性化させる習慣＞
１）朝日を浴びる
太陽の光が網膜に届くと脳内でセロトニン神経が活性化しセロトニンが分泌されます。
また、一日の体内時計を調節し、生活リズムを整えてくれます。
２）グルーミング（触れ合い）
家族や恋人とのスキンシップやエステのトリートメント、ペットとの触れ合いがセロトニンの分泌を促してくれます。
３）リズム運動
ストレッチ、ウォーキング、ジョギング、腹式呼吸などです。
４）腸内環境を整える食生活
セロトニンは腸で約90％、血液中に約8％、脳内に約2％分布しています。
体内のセロトニンの約90％が腸で生成されるため腸の動きを活発にすることで分泌を促してくれます。
このように幸せホルモンは自分で作り出すことができます！
日常生活の中で分泌を促すことは、仕事や趣味をより充実させるために必要不可欠です。
まずは簡単な工夫を取り入れてストレスに負けない楽しい日々を送りましょう！
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