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アヴァンサ 表参道(Avanza)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 肩呼吸が与える影響
- 「なんだか疲れやすい」・「首や肩がいつも凝ってる」
そんな悩みがある方は、もしかすると肩呼吸になっているかもしれません。
今回は肩呼吸が体に与える影響と改善についてご紹介します。
肩呼吸とは？
横隔膜ではなく、肩や首の筋肉を使って浅く呼吸している状態のことです。
マラソンなどでやっている呼吸法です。
本来の理想は横隔膜を使った「腹式呼吸」です。
それに対して肩呼吸は、胸の上部だけで呼吸するため、浅い呼吸になりやすいです。
〈肩呼吸が起こる原因〉
・姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
・スマホやPCの長時間使用
・ストレスによる緊張状態
・デコルテや首周りの筋肉の硬さ
特に現代人は無意識に肩呼吸になっていることが多いです。
〈肩呼吸が体に与える４つの影響〉
１首や肩こりが悪化する
肩呼吸では首や肩の筋肉を使うため、筋肉が緊張し続けてコリや痛みが起きやすくなります。
筋肉が固くなることで血流も悪くなります。
２疲れやすくなる
浅い呼吸は酸素の取り込み量が減るため、体がエネルギー不足になりやすいです。
３自律神経が乱れやすくなる
呼吸が浅いと交感神経が優位になりやすく、リラックスしにくい状態が続きます。
不安感、イライラ、睡眠の質の低下などにもつながります。
４姿勢が崩れる
肩呼吸が慢性化することで胸がうまく開かなくなるため、自然と前かがみの姿勢になり猫背や巻き肩の原因になります。
〈肩呼吸を改善する方法〉
１姿勢を整える
猫背や巻き肩が改善されると胸が開くので呼吸がしやすくなります。
２腹式呼吸を意識する
・鼻からゆっくり吸う
・口からゆっくり吐く
この呼吸を意識してみましょう。
３デコルテ・首をほぐす
鎖骨下や大胸筋、胸鎖乳突筋などを緩めてあげると深い呼吸がしやすくなります。
肩呼吸は健康に悪影響を与えるだけでなく、姿勢が崩れる原因になります。
呼吸を整えて美しい姿勢を手に入れましょう！
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