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アロハ美容整体院 北上店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- ３つのポイント
～睡眠の質を高める３つのポイント～
１、眠りのメラトニン
◆メラトニンとは
脳の「松果体」から分泌される睡眠に関わるホルモンです。
朝の光を浴びた約１５～１６時間後から血中のメラトニン量が増加し、
眠気を誘う働きをしています。
◆トリプトファン
人間にとって欠かせない必須アミノ酸の一種。
乳製品、大豆、ナッツ類に含まれる、セロトニン＆メラトニンの材料。
◆腸内環境とメラトニン
メラトニンの生成に重要なセロトニンの前駆体の９５％は
腸で合成されていることがわかっている
また、腸で吸収されたもので血液や細胞が作られていくので
健康にも美容にも腸内環境は非常に重要！
２、血流をよくして体温をあげる
「深部体温」は「皮膚体温」よりも３～５℃程度高くなっています。
眠気をつくる鍵は”体温の変化”にある
就寝前に深部体温が0.5～1℃ほど急激に下がることで眠気が生まれる。
◆寝る１時間半～２時間前には入浴をする
寝る直前すぎると体温が下がらず寝つきが悪くなってしまうため
少し時間をあける。また、お湯の温度が高すぎると交感神経が優位に
なるため４０℃程度のぬるめのお湯がベスト。
◆カラダを冷やさない
日常的に体温が低いと、眠りのために体温を下げるということが
できないため冷たいものは避けて温めることを心掛けましょう。
３、ミトコンドリアを働かせる
◆ミトコンドリアとは
全身の細胞内に存在する微小器官。
三大栄養素を代謝し、「ＡＴＰ」というエネルギーを生み出す
エネルギー工場。
◆ミトコンドリアと睡眠の関係
ミトコンドリアが働くことで”睡眠を引き起こす駆動力”と
いえる「睡眠圧」が高まる。
◆ミトコンドリアの特徴
1，脂質を代謝することができる唯一の場所
2，年齢とともに機能が低下する
3，４０歳を過ぎると激減する
4，筋肉細胞に多く存在する
5，ビタミンＢ群、鉄、亜鉛、マグネシウムの摂取が重要
深層睡眠で理想のカラダをつくりましょう☆
投稿者
アロハ 北上
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