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美骨痩身×美容整体 エステサロンクオーツ

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エステサロンクオーツのブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/16
タンパク質不足が招く体の変化とは
こんにちは!
エステサロンクオーツの新野です^_^

今回は、栄養のお話なんですが、お客様とお話をしていると
「栄養をしっかり摂ってます!」と言われますが、よくよく聞くとたりてない方が多いです(T_T)

タンパク質不足が招く体の変化とは_20260116_1
タンパク質が足りないと。。。
1. 筋肉量が減り、代謝が下がる
2.脂肪が燃えにくくなる
3.ボディラインが崩れやすくなる
4.リバウンドしやすくなる

「体重はそこまで変わらないのに、体型が変わった」
と感じる方は要注意です!



体重1kgあたりに必要なタンパク質量は?

タンパク質は
「体重1kgあたり何g必要か」
で考えると、とても分かりやすくなります。

【体重1kgあたりの目安】
健康維持→ 0.8~1.0g
ダイエット、体型維持→1.0~1.2g
代謝アップ、筋肉量を落としたくない方→1.2~1.5g

【目安】
卵1個:約6g
納豆1パック:約7g
鶏むね肉100g:約20g
ギリシャヨーグルト100g:約10g

例えば
卵+納豆だけの朝食では 約13g。
1日に必要な量には、まだまだ足りないのが現実です!


【無理なく摂るコツ】

1. 1食あたり15~20gを目標に
2. 肉、魚、卵、大豆製品を毎食意識
3.極端な食事制限はしない

「痩せる=食べない」ではなく、
必要なものをしっかり摂ることが、キレイに痩せる近道です(^_-)-☆


=================================


エステサロンクオーツ

西中島南方駅徒歩5分/南方駅徒歩5分/新大阪駅徒歩7分

大阪市淀川区西中島6-9-20新大阪GHビル901

営業時間 9:00-21:00
最終受付21:00
TEL080-8317-8169

*Instagram→quartz_1210

==================================
痩身/ダイエット/リンパマッサージ/むくむ解消/マッサージ/肩こり/首こり/西中島/新大阪/疲労改善/ヘッド/歪み/キャビテーション/ラジオ波/EMS/引き締め/冷え/便秘/姿勢/骨盤/体質改善/冷え性/頭痛/不眠/寝つきが良くなる/痩せにくい/デトックス/生理痛/生理不順/ぽっこりお腹/痩せやすい体質へ/リラックス/癒し/腸もみ/もみほぐし/リンパ/オイルマッサージ/ヘッドマッサージ/妊活/腸活/整体/腸セラピー/ヘッドスパ/頭皮マッサージ/首肩こり/骨格調整/ストレッチ/血流/代謝アップ
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エステサロンクオーツ 新野 晶子
ご来店お待ちしております
エステティシャン
新野 晶子シンノ アキコ
投稿者
エステサロンクオーツ 新野 晶子

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