ビコツソウシンカケルビヨウセイタイ エステサロンクオーツ
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エステサロンクオーツのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- ダイエット後にリバウンドしないために！
- こんにちは！
エステサロンクオーツの新野です^_^
「頑張って痩せたのに、気づいたら体重が戻ってしまった…」
実はこれは珍しいことではありません。研究でも、ダイエット後に体重を維持できる人は多くないと言われています。
しかし、正しい方法を知っていればリバウンドのリスクは大きく減らせます。
今日は、体の仕組みに基づいたリバウンドしにくい方法をお伝えします＼(^-^)／【1.極端な食事制限をしない】
急激にカロリーを減らすダイエットをすると、体は「エネルギー不足」と判断します！
すると体では
基礎代謝が下がる
エネルギーを節約する
脂肪を溜め込みやすくなる
という反応が起こります。
この状態で食事量を戻すと、体重が一気に戻りやすくなるため注意が必要です(^_－)－☆
ダイエットでは
急激に減らすより、ゆるやかに体重を落とすことが大切です。
【2. 筋肉量を減らさない】
体重が落ちるとき、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうことがあります。
筋肉はエネルギーを消費する大切な組織なので、筋肉量が減ると
基礎代謝が低下し太りやすくなります。
リバウンドを防ぐためには
たんぱく質をしっかり摂る
軽い筋トレや運動を取り入れる
ことがとても重要です。
【3.体重だけでなく生活習慣を変える】
ダイエット期間だけ頑張っても、生活が元に戻ると体重も戻りやすくなります。
長く体型を維持する人は
食事バランスを意識する
睡眠をしっかり取る
日常的に身体を動かす
など、生活習慣そのものを整えていることが多いです。
【4.体重の小さな変化を放置しない】
体重は1～2kg程度は普通に変動します。
しかし、少し増えたときにそのままにしてしまうと
気づいたときには大きく戻ってしまうことがあります。
そのため
定期的に体重を確認する
増えたら早めに調整する
ことが大切です。
【5. ストレスを溜めない】
ストレスが続くと、食欲を増やすホルモンが増えたり、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。
また、睡眠不足も食欲を増やす原因になります。
リバウンドを防ぐためには
無理な我慢ではなく、続けられる習慣を作ることが大切です。
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