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整体・骨盤調整 カラダファクトリー イオンタウン水戸南店

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  • 茨城県東茨城郡茨城町長岡3480-101 イオンタウン水戸南内
  • JR線「水戸駅」からバスで約30分

カラダファクトリー イオンタウン水戸南店のブログ

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投稿日:2026/4/13
4の字寝
皆様は4の字寝ってご存じですか。

「4の字寝」とは、仰向けや横向きで片足をもう片方の膝の上に乗せて
「4の字」のような形で寝る姿勢 のことです。
この寝方には無意識でやってしまう人も多いですが、体のバランスが崩れるため、さまざまな辛さを引き起こす理由になります。

●骨盤の乱れを引き起こす
-片足だけを上に乗せることで 骨盤が左右非対称に傾く
-長時間続けると、骨盤のゆがみや左右差が定着し、姿勢が崩れやすくなる

●腰や背骨に負担がかかる
- 片方の足を上げることで、骨盤がねじれ、腰椎(腰の骨)にも負担がかかる
- 腰がねじれたまま寝るため、朝起きたときに腰や背中のハリを感じやすくなる

●股関節に負担がかかる
- 片方の股関節が開きすぎることで 関節の可動域に左右差が生じる
- 股関節がズレると、歩き方や立ち姿勢にも影響し、太ももやお尻に余計な負担がかかる

●血流が悪くなり、むくみや冷えになる
- 片側に重心が偏ることで、血流やリンパの流れが悪くなり、足のむくみや冷えにつながる
- 足を組むような姿勢が習慣化すると、下半身の血行不良になりやすい

「4の字寝」のセルフケア
◯足をそろえて寝る(仰向け寝が理想)
◯ 横向き寝をするときは、膝の間にクッションを挟むと骨盤が安定する
◯ ストレッチを取り入れ、骨盤や股関節の柔軟性を高める

そして!
整体で骨盤を調整するのも手です。
ご自身の足の向きが気になったそこのあなた!
ぜひ一度お試しくださいませ♪
4の字寝_20260413_1



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整体×骨盤 KA・RA・DA factory イオンタウン水戸南店

〒311-3116
茨城県茨城郡茨城町長岡3480-101 

TEL:029-303-7317

*********************
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イオン 水戸南店

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カラダファクトリー イオンタウン水戸南店のブログ(4の字寝)/ホットペッパービューティー

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