【妊活・マタニティ・骨盤矯正】VIDAカイロプラクティック 大宮整体院
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ヴィダカイロプラクティック 大宮整体院(VIDA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/11
- 寝る前スマホ
- こんにんちは！
「寝る直前までスマホを見てしまう…」そんな習慣、ありませんか？SNSをチェックしたり、動画を見たりしているうちに、気づけば深夜になっていることも。実は、この寝る前のスマホ習慣 が、 睡眠の質を大きく低下させる原因になっているのです。
特に問題なのが、スマホの画面から発せられる ブルーライト。今回は、ブルーライトが睡眠に与える影響と、快適な眠りのための対策についてお話しします。
ブルーライトが睡眠を妨げる理由
スマホやパソコン、タブレットなどの画面から発せられるブルーライトは、昼間の太陽光にも含まれる強い光の一種です。このブルーライトを夜に浴びることで、体内のリズムが乱れ、睡眠に悪影響を及ぼします。
・メラトニンの分泌を抑制する
メラトニンは 「眠りを誘うホルモン」 ですが、ブルーライトを浴びると分泌が抑えられてしまいます。その結果、脳が「まだ寝る時間ではない」と勘違いし、寝つきが悪くなる のです。
・体内時計が乱れる
人間の体は朝に光を浴びて目を覚まし、夜に暗くなると眠くなる というリズムを持っています。しかし、夜にブルーライトを浴び続けると、このリズムが狂い、深い眠りにつきにくくなるだけでなく、翌日の寝起きの悪さや日中の眠気 にもつながります。
寝る前スマホの悪影響を減らす対策
・就寝1時間前はスマホを見ない
寝る前にスマホを使う習慣を見直し、最低でも1時間前にはスマホを手放す ようにしましょう。その時間を 読書やストレッチ、音楽を聴く時間に変えることで、リラックスしながら自然と眠気が訪れます。
・ブルーライトカット機能を活用する
スマホやPCには、ブルーライトを軽減する設定 があります。ナイトモードやブルーライトカットフィルターを活用することで、影響を和らげることができます。ただし、完全に防げるわけではないので、なるべく使用時間を減らすことが理想です。
・照明を暖色系に変える
寝る前の環境を整えるのも重要です。部屋の照明をオレンジ系の暖色に変えると、リラックス効果が高まり、スムーズに眠りに入れます。スマホを使う場合も、画面の明るさを抑えることで、ブルーライトの影響を軽減できます。
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