ムー 富山山室店(MUU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 手足が冷えるときにおすすめストレッチ
- こんにちは
MUU富山山室店です
寒い季節や、長時間同じ姿勢でいると
「手や足が冷えてつらい…」と感じることはありませんか？
手足の冷えは、血流が滞っているサインのひとつ。
今回は、お家やお仕事の合間にできる、じんわり温まる簡単ストレッチをご紹介します！
無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
【簡単あったかストレッチ】
1、手首をぐるぐる
手を組んで、手首をゆっくり回します。
円を描くように、左右それぞれ10回ずつを目安に。
手先まで血が巡り、ぽかぽかしてきます。
2、指もみ
親指から小指まで、1本ずつやさしくもみほぐします。
付け根から指先へ向かって、流すように行うのがポイント。
手の冷えだけでなく、疲れ目や肩こり対策にもおすすめです。
3， 足首をまわす
座った状態で足を少し浮かせ、足首をゆっくり回します。
5～10回ほど、左右どちらも行いましょう。
足先まで血流が行き渡り、冷えやむくみ予防にも◎
4、つま先立ち
立った姿勢で、かかとをゆっくり持ち上げてつま先立ちに。
ストンと落とさず、ゆっくり下ろすのがポイントです。
10回ほど繰り返すことで、ふくらはぎが刺激され温まりやすくなります。
(はみがきやドライヤーで髪を乾かしながらやるのもおススメ)
5，足指じゃんけん
足の指で「パー・グー・チョキ」をゆっくり作ります。
普段あまり使わない足指を動かすことで、足先の血行がぐっと良くなります。
【ストレッチのポイント】
・呼吸を止めず、リラックスしながら
・痛みや違和感がある場合は中止
・冷えを感じた時や、寝る前にもおすすめです
手足がじんわり温まると、気持ちもほっとゆるみますよね♪
冷えを感じたら、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
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