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【骨盤矯正ダイエット×痩身整体】美-Balance 本町店

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ビーバランス 本町店(美-Balance)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/12/19
暴飲暴食しないコツ|年末年始でも太りにくい習慣


「食べすぎたくない…でも目の前に美味しそうなものがあるとつい手が伸びてしまう。」
そんな経験、誰にでもありますよね。

暴飲暴食を防ぐための一番の近道は“意志の強さ”よりも“仕組みづくり”。

自分の食欲をコントロールしやすい環境を整えることがポイントです。

暴飲暴食しないコツ|年末年始でも太りにくい習慣_20251219_1

まずオススメなのは**「空腹で食事の場に行かない」こと。

お腹がペコペコの状態でテーブルにつくと、満腹中枢が働く前に食べすぎてしまいます。
食事前にナッツやヨーグルト、具沢山味噌汁など軽くお腹を満たしておくと、ドカ食い防止に◎。


次にゆっくり噛むこと**。満腹中枢が刺激されるまでには時間がかかるため、
早食いは太りやすさに直結します。ひと口ごとに箸を置く、よく噛んで味わう習慣をつけましょう。

また、「なんとなく食べ」予防も重要。

お皿に盛り付ける前に量を決める、
袋ごと食べない、食べている間はスマホやテレビを見ないなど

「無意識に食べてしまう」状況を作らないことが鍵です。


さらに、アルコールは食欲増進を招きやすいため、
飲むときはお水を間に挟む・先にタンパク質と野菜を食べてから
お酒を楽しむなど工夫すると安心。

暴飲暴食を防ぐコツは完璧主義ではなく、できることを積み重ねること。自分に合った小さなルールをつくって、食事を罪悪感ではなく「楽しみ」に変えていきましょう。
年末年始も、心も身体も心地よく過ごせますように☆

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