アジアン リラクゼーション ヴィラ ヒガシヒロシマテン
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アジアンリラクゼーション ヴィラ 東広島店(asian relaxation villa)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/25
- 医学的ダイエットで健康的に♪
- こんにちは Villa東広島店 重村です(^^♪
「痩せたい…ダイエットしなきゃ…」と
最近よく聞くので調べてみました！！！！！
医学的にみて、痩せるためには
頑張ってたくさん運動するよりも、食後すぐにランニング運動をすることの方が重要だそうです食後すぐに「20分のウォーキング」や
「10回×3セットのスクワット」などを行うことが、ダイエットに最も効果的なんだそうです。
◎食後すぐの運動が血糖値上昇を抑える
食後の血糖値上昇こそが、肥満の最大の原因
◎そのため、血糖値上昇を抑えることができれば、同じ食事でも太りにくくなる
◎食後すぐの運動には血糖値上昇を抑える効果がある
ランニングまずは「食後すぐの軽い運動」を習慣にすることが大切なんですね～
体重を減らすためには…
消費カロリー（筋肉）と摂取カロリー（食事）が大切♪
当たり前なこと言ってすみません笑…
消費カロリーが上回る生活習慣を無理なく取り入れることが、続けるコツだと思います♪
ランニング消費カロリーで気をつけるコト
◎筋肉量を増やして基礎代謝を高める
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、中性脂肪の分解も促されます。
◎体脂肪を燃焼させるだけでなくリバウンドしにくい体を作るためには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うのが効果的。
◎良質な睡眠
摂取カロリーで気をつけるコト
◎特定の食品を抜いたりせず、主食や主菜、副菜をそろえた食事を摂る
◎たんぱく質は運動で筋力をつける為に必要
◎間食を控える
◎朝食も食べる
朝：昼：夜＝3：4：3の比率量が理想
◎21時以降に食事は摂らない
◎よく噛んで食べる
1つ目を習慣に取り入れて、当たり前にできた後に、2つ目と始めた方が、心の負担が少なくてよさそうですね
目指せ幸せ健康体～～～
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