Body Make Studio "Piacere" 【ピアチェーレ】
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ボディメイクスタジオ ピアチェーレ(Piacere)のブログ
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投稿日:2026/2/19
- 【大阪都島/整体】ダイエットは有酸素と筋トレが大事
こんにちは^^
皆様は「ダイエットを始めるぞ」と思った際に
どんなことから取り掛かりますか??
まず初めに思いつくのは食事を変えることかと思いますが
その次に考えるのが運動ではないでしょうか??
特に歩くなどの「有酸素運動」を始めようと思われる方が多いかと思います☆
その考えは大正解ですが
その際にどれくらいの時間を目安に運動すればいいかご存じでしょうか??
まず有酸素運動とはどういった運動の事を言うのかですが
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など
長時間継続して行う運動の事を指しています。
これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー
「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから
有酸素運動と呼ばれます。
そういった運動は、体脂肪を燃焼させる効果があると言われているので
「ダイエットの際には有酸素運動が大切」と言われているわけです☆ミ
有酸素運動を行う時間なのですが目安としては《20分以上》を目標に行いましょう♪♪
一般的に有酸素運動の効果は20分以上からが効果的と言われているためです。
もし早く効果を出したい方は
それと併せて「筋トレ」も行うことをお勧めします\(^o^)/
トレーニングは行った直後から代謝を上げ脂肪の燃焼を活性化してくれる効果があります。
筋トレ自体は脂肪を燃焼させる効果はほとんどないのですが
行うことにより代謝が上がってきます。
筋トレ後の代謝が高い状態は48時間続くとも言われています。
【筋トレで代謝を上げて有酸素運動で脂肪を燃焼させる】
これを意識して行うようにしてみてくださいo(^o^)o
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