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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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279件のブログがあります

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  • 有酸素の一番効果を出せる方法
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2026/3/31
    投稿者:
    河合
    一番効果を出す基本ポイント 強度をコントロールする脂肪燃焼なら「ややキツい」くらいがベストです。目安:最大心拍数の60~75%会話がギリできるレベル(息は上がる) 例:早歩き…続きを見る
  • ダイエット 鍛える筋肉優先順位
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2026/3/25
    投稿者:
    河合
    ダイエット目的で「効率よく痩せる+引き締める」なら、消費カロリーが大きくて代謝に影響しやすい筋肉から優先的に鍛えるのがポイントです。優先順位(結論)下半身(最優先)太もも…続きを見る
  • 春ダイエットのおすすめ方法
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2026/3/1
    投稿者:
    河合
    春ダイエットのおすすめ方法朝リセット習慣(代謝アップ)起きたらコップ1杯の常温水10~15分の軽いストレッチや散歩→ 朝日を浴びると体内時計が整い、脂肪燃焼効率UP 旬の春野菜を…続きを見る
  • ダイエット  続く人がやっていること
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2026/2/13
    投稿者:
    河合
    続く人がやっていること続くダイエット設計(基本版)目標設定ダメ「1ヶ月で-5kg」「1ヶ月で体重の-2~3%」例:60kgなら→ 月 -1.2~1.8kgこれならリバウンドしにくいです。カロ…続きを見る
  • タンパク質の大切さ
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/27
    投稿者:
    河合
    タンパク質の大切さについて、わかりやすくまとめます。1. 体をつくる材料タンパク質は、筋肉・骨・皮膚・髪・内臓など、体の多くの部分をつくる基本材料です。成長期の体には特に欠…続きを見る
  • お正月に太りやすい主な理由2
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/26
    投稿者:
    河合
    3活動量が一気に減る年末年始は仕事や学校が休み移動が少ないジムに行く回数が減るなどで、消費カロリーが大幅に減少します。食べる量が変わらなくても、太りやすい状態になります。…続きを見る
  • 体脂肪が落ちる習慣
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/12
    投稿者:
    河合
    1. 食事:体脂肪が落ちる習慣1 まずは“糖質・脂質のとりすぎ”を整える主食(白米・パン・麺)は量を少し減らす揚げ物・スイーツ・菓子パンを控える食材は「低脂質・高たんぱく」…続きを見る
  • 自宅でできるお尻トレーニング
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/9
    投稿者:
    河合
    ◆ 1. グルートブリッジ(ヒップリフト)お尻トレの基本。初心者でも安全にお尻が使えるようになります。やり方仰向けで膝を立てるかかとで床を押しながら腰を持ち上げる肩~膝が一直…続きを見る
  • 続き
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/4
    投稿者:
    河合
    □ 4 体温調節がうまくいくようになる汗をかくことで体温が下がる仕組みは、水があってこそ。水分が不足すると熱が体にこもり、熱中症のリスクが高まります。3. 美容にもうれしい“…続きを見る
  • 水を味方にする生活
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/4
    投稿者:
    河合
    水を味方にする生活:心と体が整う“水のメリット”を徹底解説私たちの生活に欠かせない「水」。しかし、日常に当たり前のように存在しているからこそ、その価値を意識する機会は意外…続きを見る
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