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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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  • 東京都八王子市明神町3-23-7 カイルア・ヴィラ1F
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セレブボディ 京王八王子店のブログ

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933件のブログがあります

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  • 筋トレのおすすめ頻度
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/3
    投稿者:
    加藤
    筋トレの頻度は、目的やレベルによって異なりますが、一般的には「週2~3回」が最も効率的とされています。 理由は、筋肉の成長に欠かせない「超回復」に48~72時間(2~3日)かかる…続きを見る
  • 筋トレの効果が出るまでの目安
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/3/3
    投稿者:
    河合
    筋トレの効果が出るまでの目安は、目的によって少し違います。 体の変化を「見た目」で感じるまで約1~3ヶ月週2~3回しっかり続ければ、このくらいで「ちょっと引き締まった?」と感…続きを見る
  • 春ダイエットのおすすめ方法
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2026/3/1
    投稿者:
    河合
    春ダイエットのおすすめ方法朝リセット習慣(代謝アップ)起きたらコップ1杯の常温水10~15分の軽いストレッチや散歩→ 朝日を浴びると体内時計が整い、脂肪燃焼効率UP 旬の春野菜を…続きを見る
  • 年齢別女性の基礎代謝
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/2/24
    投稿者:
    加藤
    【女性】年齢別・基礎代謝量の目安(※体重1kgあたりの基準値 × 参照体重で算出) 年齢区分  基礎代謝量(kcal/日) 1kgあたりの基準値 参照体重18~29歳 1,110 kcal 22.1 50.3kg30…続きを見る
  • むくみで増える体重
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/2/24
    投稿者:
    河合
    むくみ(浮腫)で体重は普通に増えます。脂肪ではなく「体内の余分な水分」が増えている状態です。■ どのくらい増えるの?軽いむくみ:0.5~1kg強いむくみ(生理前・塩分過多・長時…続きを見る
  • 1日に必要なたんぱく質量
    ビューティー
    投稿日:
    2026/2/21
    投稿者:
    河合
    目安(体重 × g) 健康維持体重 × 0.8~1.0g ダイエット中(脂肪を落としたい)体重 × 1.2~1.6g 筋トレしている人体重 × 1.6~2.2g 例体重60kg維持:48~60gダイエット:72~96g…続きを見る
  • 脂肪を落とす運動
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/2/21
    投稿者:
    河合
    有酸素運動(脂肪を直接燃やす)週3~5回・20~40分目安 ウォーキング(早歩き) ジョギング サイクリング 水泳 階段の上り下り ポイント「少しきつい」と感じる強度が脂肪燃焼に最…続きを見る
  • 基礎代謝を上げる方法
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/2/17
    投稿者:
    加藤
    基礎代謝を効率よく上げるには、筋肉量を増やすだけでなく、内臓の働きを活性化させ、体温を高く保つ習慣が重要です。 1. 筋肉を増やす(大きな筋肉を優先) 基礎代謝の約2割は筋肉が…続きを見る
  • ボクササイズの効果
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2026/2/17
    投稿者:
    河合
    ボクササイズ(ボクシングの動きを取り入れた有酸素エクササイズ)は、脂肪燃焼からストレス発散まで幅広い効果が期待できます。 1 高い脂肪燃焼効果パンチやステップなど全身を大き…続きを見る
  • ダイエット  続く人がやっていること
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2026/2/13
    投稿者:
    河合
    続く人がやっていること続くダイエット設計(基本版)目標設定ダメ「1ヶ月で-5kg」「1ヶ月で体重の-2~3%」例:60kgなら→ 月 -1.2~1.8kgこれならリバウンドしにくいです。カロ…続きを見る
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