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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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セレブボディ 京王八王子店のブログ

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投稿日:2026/2/13
ダイエット  続く人がやっていること
続く人がやっていること

続くダイエット設計(基本版)
目標設定
ダメ「1ヶ月で-5kg」
「1ヶ月で体重の-2~3%」
例:60kgなら
→ 月 -1.2~1.8kg
これならリバウンドしにくいです。

カロリー設定
まずは
体重 × 30kcal = 目安消費カロリー
そこから -300~500kcal
例)60kgなら
60×30=1800kcal
→ 1500~1600kcal目安


PFCバランス(空腹を防ぐ設計)
ダイエット向け黄金比
P:25~30%
F:20~25%
C:45~50%
例:1600kcalなら
たんぱく質:100g前後
脂質:40~45g
炭水化物:180~200g
これで空腹がかなり減ります。


続くルール(超重要)
お菓子完全禁止にしない(1日200kcal以内OK)
週1は好きな物OK(暴食はしない)
体重は毎日測るけど“週平均”で判断
80点で合格

ダイエット  続く人がやっていること_20260213_1

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ご来店お待ちしております
トレーナー店長
河合 カワイ
投稿者
セレブボディ 京王八王子店 河合

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カワイ

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セレブボディ 京王八王子店のブログ(ダイエット  続く人がやっていること)/ホットペッパービューティー

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