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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/3
- 筋トレの効果が出るまでの目安
- 筋トレの効果が出るまでの目安は、目的によって少し違います。
体の変化を「見た目」で感じるまで
約1~3ヶ月
週2~3回しっかり続ければ、このくらいで「ちょっと引き締まった?」と感じ始めます。
2週間前後:筋肉がパンプして「張り」を感じる(まだ本格的な筋肥大ではない)
1ヶ月:うっすら変化を実感
2~3ヶ月:周りからも気づかれ始める
筋力アップを感じるまで
2~4週間
最初は「神経の適応」で重いものが上がるようになります。
(筋肉そのものが大きくなる前に、動きが上手くなるイメージ)
しっかり筋肥大させたい場合
3ヶ月以上が本番
本格的な筋肉のサイズアップはここから。
半年~1年続けるとかなり変わります。
効果を早く出すポイント
週2~4回(部位を分けてもOK)
限界の1~2回手前まで追い込む
体重×1.5g~2gのタンパク質を摂る
睡眠7時間以上
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トレーナー店長
河合 カワイ
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