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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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セレブボディ 京王八王子店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/3
筋トレのおすすめ頻度


筋トレの頻度は、目的やレベルによって異なりますが、一般的には「週2~3回」が最も効率的とされています。
理由は、筋肉の成長に欠かせない「超回復」に48~72時間(2~3日)かかるためです。毎日同じ部位を鍛えると、回復が追いつかず逆効果(オーバーワーク)になるリスクがあります。


レベル・目的別の理想的な頻度

レベル  おすすめの頻度 トレーニングのコツ

初心者 週1~2回 全身をまんべんなく鍛え、まずは習慣化を優先する。
中級者 週3~4回 「分割法(部位を分けて鍛える)」を取り入れ、各部位の回復時間を確保する。
上級者 週5~6回 さらに細かく部位を分け(胸・背中・脚など)、高い強度で追い込む。


効率よく続けるためのポイント

筋肉痛がある時は休む: 痛みがあるのは筋肉が修復中のサインです。無理をせず、しっかり休息をとることが成長の近道です。
毎日やりたい場合は「部位を変える」: 「月曜は上半身、火曜は下半身」のように分ければ、毎日運動しても筋肉を休ませることができます。
短時間でもOK: 忙しい時は1日10分でも、週1回1時間まとめてやるより習慣化しやすく効果が出やすいという考え方もあります。


筋トレのおすすめ頻度_20260303_1


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セレブボディ 京王八王子店 加藤
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トレーナー
加藤 カトウ
投稿者
セレブボディ 京王八王子店 加藤

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加藤

カトウ

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セレブボディ 京王八王子店のブログ(筋トレのおすすめ頻度)/ホットペッパービューティー

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