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セレブボディ 京王八王子店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/12
- 家でできる腹筋トレーニング3選
忙しくてジムに通う時間が取れない方や、外出を控えたい時期でも、自宅で効率よく腹筋を鍛える方法はたくさんあります。今回は、器具を使わずに家の中でできるおすすめの腹筋トレーニングを3つご紹介します。継続すれば、引き締まったお腹を目指せるはずです。
1. クランチ
腹筋トレーニングの基本中の基本が「クランチ」です。腹直筋(いわゆるシックスパックの部分)を集中して鍛えることができます。
やり方:
仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
手は頭の後ろか胸の上に置く
息を吐きながら上体をゆっくり丸めて起こす
息を吸いながら元に戻る
※首だけを動かさず、腹筋の収縮を意識しましょう
ポイント:
反動を使わず、ゆっくり丁寧に行うことが重要です。10回×3セットを目安に。
2. レッグレイズ
下腹部に効果的なのが「レッグレイズ」です。ぽっこりお腹が気になる方におすすめです。
やり方:
仰向けに寝て、手は体の横に置く
両脚をそろえて床からゆっくり持ち上げる(膝はできるだけ伸ばす)
足が垂直になるまで上げたら、ゆっくり元に戻す
ポイント:
腰が反らないよう、腰の下にタオルを敷いてもOK。10~15回×3セットが目安です。
3. プランク
体幹を鍛えながら、腹筋全体に効かせたいときは「プランク」が効果的です。腹筋だけでなく、背中や肩まわりにも刺激が入ります。
やり方:
うつ伏せになり、両肘を肩の真下に置く
つま先を立てて、体を一直線にキープする
30秒~1分間キープ
ポイント:
腰が下がったり上がりすぎたりしないように注意。呼吸は止めずに自然に。
まとめ
家でのトレーニングでも、やり方次第でしっかりと腹筋を鍛えることができます。無理なく毎日の生活に取り入れることで、理想の体に近づく第一歩となるでしょう♪
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菅原 スガワラ
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