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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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セレブボディ 京王八王子店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/18
理想の筋トレ頻度
理想の筋トレ頻度は、目的とレベルによって変わりますが、基本の考え方をシンプルにまとめるとこんな感じです

一般的な理想頻度
初心者(筋トレ始めたばかり)
週2~3回(全身トレーニング)
例:月・水・金

まずは「継続」と「フォーム習得」が最優先
中級者(慣れてきた人)
週3~5回(部位分け)
例:上半身 / 下半身の分割
胸・背中・脚などの分割

筋肉ごとに週2回刺激が理想
上級者(しっかり鍛えている人)
週5~6回
部位ごとに細かく分割
回復も含めた管理が重要

重要ポイント
筋肉はトレ後 48~72時間で回復(=休みも必要)
「毎日同じ部位」は逆効果になりやすい
頻度よりも
強度
食事(タンパク質)
睡眠
がかなり大事

目的別おすすめ
ダイエット → 週3~4回+有酸素
筋肥大 → 週4~5回
健康維持 → 週2~3回

理想の筋トレ頻度_20260318_1

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セレブボディ 京王八王子店 河合
ご来店お待ちしております
トレーナー店長
河合 カワイ
投稿者
セレブボディ 京王八王子店 河合

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河合

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セレブボディ 京王八王子店のブログ(理想の筋トレ頻度)/ホットペッパービューティー

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