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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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セレブボディ 京王八王子店のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/24
ダイエット時の筋トレの強度
ダイエット中の筋トレは、「とにかく軽く回数多め」ではなく、ある程度しっかり強度をかけるのがポイントです。筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、強度設定がかなり重要です。

基本の考え方
ダイエット中はカロリー不足になりやすく、放っておくと筋肉も落ちます。
それを防ぐために筋トレで「筋肉は必要だ」と体に信号を送ります。

おすすめの強度
目安はこんな感じ
回数:8~12回で限界がくる重さ
セット数:2~4セット
強度:最大の70~85%くらい(=ちゃんとキツい)

ポイント
「あと2回できるかどうか」くらいで止まる強度がベスト
よくある間違い
軽い重さで20~30回 → 筋肉維持には弱い
有酸素ばかり → 筋肉が落ちやすい
食事制限+筋トレ弱すぎ → 代謝ダウン

種目の選び方
効率よくいくなら大きい筋肉中心
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
懸垂

こういう「全身を使う種目」が特に効果的
有酸素とのバランス
筋トレ:週2~4回
有酸素:軽めに追加(やりすぎ注意)
筋トレ優先でOK
補足(かなり重要)
タンパク質:体重×1.6~2.2g
急激にカロリーを落としすぎない

まとめ
ダイエット中の筋トレは
「軽く」じゃなくて「しっかりキツく」
8~12回で限界の重さ
フォームを崩さず限界近くまで
大筋群中心

ダイエット時の筋トレの強度_20260324_1

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セレブボディ 京王八王子店のブログ(ダイエット時の筋トレの強度)/ホットペッパービューティー

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