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セレブボディ 京王八王子店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 筋トレを継続する方法
1. 「ハードル」を極限まで下げる
最初から「1時間ジムで追い込む」といった高い目標を立てると、脳が拒絶反応を起こします。
5分・10分から始める: 「1日10分の筋トレ」は習慣化しやすく、週1回1時間やるよりも結果が出やすいとされています。
「1回だけ」でもOKとする: やる気が出ない日でも「スクワット1回だけ」と決めて、まずは着替える、マットを敷くといった小さな行動を開始することが重要です。
2. 「いつ・どこで」を固定する（ルーティン化）
「時間が空いたらやろう」ではなく、既存の習慣とセットにすることで、意思の力を使わずに実行できるようになります。
If-Thenプランニング: 「お風呂に入る前にスクワット15回」「歯磨きが終わったら腹筋10回」のように、タイミングを固定します。
週に4回以上を意識する: 心理学的には、週4回以上行うと習慣化の効率が高まり、定着しやすくな
ります
3. 「小さな成功」を可視化する
体の変化はすぐには現れませんが、記録をつけることでモチベーションを維持できます。
進捗の記録: カレンダーに印をつけたり、アプリで重量や回数を記録したりして、「自分がどれだけ頑張ったか」を目に見える形にします。
3ヶ月を最初のゴールにする: 体の細胞が入れ替わるサイクルを考慮すると、変化を実感し始めるまでには約3ヶ月かかります。まずは「3ヶ月続けること」を目標にしましょう。
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トレーナー
加藤 カトウ
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