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【女性専用】Traning&Beautysalon Lit

ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット

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セレブボディ 京王八王子店のブログ

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投稿日:2026/3/25
ダイエット 鍛える筋肉優先順位
ダイエット目的で「効率よく痩せる+引き締める」なら、消費カロリーが大きくて代謝に影響しやすい筋肉から優先的に鍛えるのがポイントです。
優先順位(結論)

下半身(最優先)
太もも(大腿四頭筋・ハムストリング)
お尻(大臀筋)
体の中で一番大きい筋肉 → 消費カロリーが圧倒的に高い
基礎代謝アップに直結
おすすめ:
スクワット
ランジ

背中
広背筋・僧帽筋
姿勢改善+「痩せて見える体」になる
意外と消費カロリーも高い
おすすめ:
懸垂
ラットプルダウン


大胸筋
上半身のボリュームアップで代謝向上
姿勢・バストラインにも影響
おすすめ:
腕立て伏せ
ベンチプレス

体幹(お腹)
腹筋群
引き締めには重要だが、消費カロリーは低め
「脂肪を落とす」のは筋トレ単体では難しい
おすすめ:
プランク

「部分痩せ」は基本できない → 大きい筋肉から鍛えるのが最短
筋トレ+食事管理が必須
有酸素は補助(やりすぎなくてOK)
まとめ
下半身 → 背中 → 胸 → 体幹 → 腕肩
この順でやると一番効率よく痩せる

ダイエット 鍛える筋肉優先順位_20260325_1

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セレブボディ 京王八王子店 河合

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セレブボディ 京王八王子店のブログ(ダイエット 鍛える筋肉優先順位)/ホットペッパービューティー

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