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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/7
- 短期間で痩せる方法
- 短期間で体重を落とすことは可能ですが、やり方を間違えるとリバウンドや体調不良につながるので、「安全に・効率よく」を前提に考えるのが大事です。
食事管理（最重要）
短期で痩せるならまずここを整えます。
糖質を控えめにする（白米・パン・麺を減らす）
タンパク質を増やす（鶏むね肉、卵、魚、大豆）
加工食品・砂糖を避ける
水をしっかり飲む（1.5～2L）
ポイント：
「食べない」ではなく「内容を変える」が成功しやすいです。
有酸素＋筋トレの組み合わせ
脂肪を落としつつ代謝を維持します。
有酸素運動（ウォーキング・軽いランニング）を毎日20～40分
筋トレ（スクワット・腕立て・腹筋）を週3～4回
特におすすめ：
HIIT（短時間で脂肪燃焼効率が高い）
塩分・むくみ対策（即効性あり）
短期間で見た目を変えたいなら重要です。
塩分を控える
カリウムを摂る（バナナ・ほうれん草など）
湯船に浸かる
これだけで「数日で1～2kg落ちたように見える」こともあります（実際は水分）。
睡眠を削らない
睡眠不足 → 食欲増加＆脂肪が落ちにくくなる
→ 6～7時間以上は確保
注意（かなり重要）
1週間で3kg以上などの急激な減量はほぼ水分や筋肉
極端な断食や単品ダイエットはリバウンドしやすい
現実的な目安
1週間：－1～2kg（安全ライン）
見た目の変化はむくみ対策でもっと早く出る
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河合 カワイ
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