ビューティーサロン チコ
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ビューティーサロン チコ(CHICO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- ■目標は「数字」ではなく「行動」に！
- ■数字だけの目標は続かない
「体重を◯kgまで落とす！」
私たちはついつい、結果の数字だけを目標にしてしまいます。
もちろん数値は分かりやすく、達成できれば達成感もあります。
しかし心理学の研究によれば、数字だけを追いかける目標はモチベーションが続きにくいことがわかっています。
なぜなら数字は達成するまで報酬がなく、日々の過程が「退屈で苦しいもの」になってしまうからです。
■行動目標に変えると「楽しさ」が生まれる
そこでおすすめなのが、数字ではなく行動を目標にすること。
・「毎日30回スクワットをする」
・「週に3回、料理を自分で作る」
・「1日1人にありがとうを伝える」
こうした行動目標なら、その瞬間に達成感が味わえるので、習慣化しやすくなります。
またハーバード大学のテレサ・アマビール教授の研究では、小さな成功の積み重ね（Small Wins）がやる気と創造性を高めることがわかっています。
行動目標はこの「小さな成功」を毎日生み出す仕組みになるのです。
■ダイエット
さらにこんな実例もあります。
ダイエットの研究では「1日20分歩く」といった行動目標を立てたグループの方が、「体重を5kg減らす」とだけ掲げたグループより継続率が高いと報告されています。
◆ まとめ：目標は「数字」ではなく「行動」に！
・数字だけの目標はモチベーションが続きにくい
・行動目標は日々達成感を得られ、習慣化しやすい
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