神門整体院 甲東園のブログ
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投稿日：2025/7/30
- 足がつる原因について パート2
- こんにちは
今回も前回に引き続き書いていきます！
辛いこむら返りを防ぐには？
では、夜中のこむら返りを防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか？
就寝前のストレッチ
寝る前に、ふくらはぎや太ももの裏の筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを行いましょう。アキレス腱を伸ばすようなストレッチも効果的です。これにより筋肉の柔軟性が高まり、血行も促進されます。
十分な水分補給
日中はもちろんですが、寝る前にもコップ1杯の水を飲むなど、意識的に水分を摂りましょう。ただし、寝る直前の過剰な水分摂取は、夜間頻尿の原因にもなるので注意が必要です。ミネラルを意識した食事
マグネシウムやカリウムを多く含む食品（バナナ、海藻類、ナッツ類、ほうれん草など）を積極的に摂りましょう。サプリメントで補給することも検討できますが、基本は食事から摂ることを心がけてください。
体を冷やさない工夫
寝る際は、冷房の風が直接当たらないようにしたり、レッグウォーマーや靴下を履いて足元を温めたりするのも効果的です。夏場でも、お腹や足元は冷やさないように気をつけましょう。
適度な運動
ウォーキングなど、無理のない範囲で日常的に体を動かすことで、足の筋肉を適度に使い、血行を促進することができます。
寝具の見直し
足首が伸びすぎないような寝姿勢を保てるよう、枕の高さやマットレスの硬さなど、寝具を見直すことも一つの方法です。
つってしまった時の対処法
もし夜中に足がつってしまったら、焦らずに以下の方法を試してみてください。
ゆっくりと伸ばす
つった部分の筋肉をゆっくりと、痛みが和らぐ程度に伸ばします。ふくらはぎがつった場合は、足の指先を掴んで手前に引き寄せるように伸ばすと良いでしょう。温める
温かいタオルを当てたり、ゆっくりとマッサージしたりして血行を促進させると、痛みが和らぎやすくなります。
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神門鍼灸メディカルラボ甲東園
tel:0798-57-3334
住所:兵庫県西宮市甲東園3丁目2-35
Instagram:@shinmonkoutouen
駐車場あり（要予約）
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