神門整体院 甲東園のブログ
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投稿日：2025/10/8
- スマホ首・ストレートネックについて パート2
- こんにちは 神門鍼灸整骨院甲東園院です。
あなたは大丈夫？簡単セルフチェック！
自分の首の状態が気になる方は、今すぐチェックしてみましょう。
壁に背中をつけて立つ。
かかと、お尻、背中を壁につける。
そのままの状態で、頭の後ろが自然に壁につくか確認する。
頭が自然に壁につく：おそらく正常なS字カーブが保たれています。
頭が壁につかない、または無理に力を入れないとつかない：ストレートネックの可能性があります。
あごが上がってしまう：これもストレートネックや、首の前傾姿勢が強いサインです。いかがでしたか？ もし「私、ストレートネックかも…」と感じた方も、ご安心ください。
日頃の意識とケアで改善を目指せます！
今日からできる！ストレートネック改善策
1. スマホの持ち方を見直す！
これが一番重要です！
目線の高さまで持ち上げる： スマホは顔の前に持ち上げ、視線を下げすぎないようにしましょう。
あごを引く意識： 画面を見る際に、あごを突き出さず、軽く引くように意識してみてください。
2. 定期的に休憩を！
長時間同じ姿勢でいるのはNGです。
30分に一度は休憩： スマホやPC作業は30分に一度、休憩を挟み、首を動かしたり、ストレッチをしたりしましょう。
3. 簡単ストレッチで首周りをほぐす！
硬くなった首や肩周りの筋肉を優しくほぐしましょう。
首の前後左右ストレッチ：
まっすぐ前を向き、ゆっくりとあごを引いて首の後ろを伸ばす。
ゆっくりと顔を真上に向け、首の前を伸ばす。
右耳を右肩に近づけるように、首を真横に倒す。反対側も同様に。
それぞれ10秒ずつ、気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
肩甲骨を動かす体操：
両肩を耳に近づけるように上げ、そのままストンと落とす。
両腕を大きく前回し、後ろ回しする。
肩甲骨周りがほぐれると、首への負担も軽減されます。
根本的な改善はプロにお任せください！
セルフケアも大切ですが、長年の習慣で固まってしまった首の歪みや筋肉の緊張は、自分だけではなかなか改善が難しいものです。
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神門鍼灸メディカルラボ甲東園
tel:0798-57-3334
住所:兵庫県西宮市甲東園3丁目2-35
Instagram:@shinmonkoutouen
駐車場あり（要予約）
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