神門整体院 甲東園のブログ
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投稿日：2025/12/10
- 寒い時は要注意！足がつる原因とすぐにできる対策法！
- こんにちは(＾＾) 神門鍼灸整骨院甲東園院です♪
寒さが厳しい時期になりました。
最近、「夜中に足がつった！」というご相談が増えています。
足がつる主な原因は
◇血行不良
寒さで筋肉や血管が収縮し、血流が悪くなります。
血液は酸素や栄養を運び、老廃物を回収する役割があるため
血行不良になると筋肉に疲労物質が溜まり、けいれんを起こしやすくなります。
◇水分・ミネラル不足
冬でも意外と汗をかいていて暖房や厚着で汗をかき、体内の水分やマグネシウムやカルシウムが失われます。
これらのミネラルは筋肉の収縮・弛緩をコントロールしているため
不足すると異常な興奮を起こしやすくなります。
◇筋肉の疲労
年末の忙しさや急な運動で筋肉が疲弊していると、回復が追いつかず、つりやすくなります。
足をつらない為の予防と対策はあるのでしょうか。
◆身体を芯から温めるために、シャワーで済まさず
38～40℃程度のぬるめのお湯に10～15分ゆっくり浸かりましょう。
全身の血行を促進し、筋肉の緊張を緩めます。
◆寝る時は、足首やふくらはぎを冷やさないように温かい靴下やレッグウォーマーを着用しましょう。
◆寝る前にアキレス腱やふくらはぎを伸ばすストレッチを数分行いましょう。
ストレッチとマッサージで柔軟性を高めることで血行促進効果もあります
◎ふくらはぎの簡単ストレッチ◎
１．壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけます。
２．膝を伸ばしたまま、じわーっとふくらはぎが伸びるのを感じながら20～30秒キープします。
※お風呂上がりなどに、ふくらはぎを揉みほぐすのも効果的！
◆こまめに水分・ミネラル補給を意識しましょう。
寝る前にもコップ一杯の白湯を飲むのもおすすめです。
◆マグネシウムを多く含む海藻類（わかめ、ひじき）やナッツ類
カルシウムを含む乳製品や小魚を積極的に摂りましょう。
もし、対策をしてもつってしまった時は...。
無理に動かさず、ゆっくりと筋肉を伸ばす方向にストレッチします。
ふくらはぎの場合は、つま先を手前に引き寄せるように、ゆっくりと時間をかけて伸ばしてください。
足のつりは「疲労と冷えのサイン」です。
予防策を実践しても頻繁につる、または痛みが強い場合は
血行不良や筋肉の硬直が深刻かもしれません。
気になる症状がある方は、お1人で悩まずお気軽にご相談ください♪
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