増田健康院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/26
- 小麦を控えたら生理が楽になる？
グルテンとは？
グルテンは
小麦・パン・パスタ・うどん・お菓子 などに含まれるたんぱく質です。
体質によっては、これが 腸やホルモンの働きに負担 をかけることがあります。
グルテンが生理痛に影響すると考えられる理由
１ 腸内環境の乱れ → ホルモンバランスに影響
腸は
女性ホルモンの代謝炎症を抑える働きに深く関わっています。
グルテンが合わない体質の場合、
腸に炎症・消化不良・便秘・下痢が起こりやすくなり、
エストロゲン（女性ホルモン）の処理がうまくいかず、生理痛が強くなることがあります。
２体内の「炎症」を強めやすい
生理痛は、
プロスタグランジンという「痛み・収縮を強める物質」が関係しています。
グルテンが体に合わない人では、慢性的な炎症・血流の悪化が起こりやすく、
子宮の収縮が強くなり、痛みが増すことがあります。
３ミネラル吸収の妨げ
小麦の摂りすぎは鉄/マグネシウム/亜鉛など、生理に必要なミネラルの吸収を妨げることがあります。
特にマグネシウム不足＝子宮の緊張が取れにくい → 生理痛・腰痛が出やすくなります。
こんな方は影響を受けやすいかも
生理痛が年々重くなっている・生理前にお腹が張る・便秘になる・パン・麺類が多い・疲れやすい・冷えやすい・肌荒れやPMSがある
無理なくできる対策（おすすめ）
「完全グルテンフリー」にしなくても大丈夫です。
まずは2週間ほど「小麦を控えてみる」だけでも、体の反応が分かります。
置き換え例
パン → ごはん・発酵玄米
パスタ → 米粉麺・春雨
おやつ → ナッツ・干し芋・和菓子
同時に 発酵食品 ミネラル（塩・味噌・海藻） 体を冷やさないを意識すると、変化を感じやすいです。
大切なこと生理痛は「体質だから仕方ない」ものではありません。
食べものは体とホルモンに毎日影響しています。
「もしかして私も？」と感じたら、一度、小麦を休ませてあげるそれだけでも、体はちゃんと教えてくれますよ。
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