健康サポートセンター 元氣堂のブログ
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投稿日：2025/3/1
- 腰痛を予防する生活習慣6選
- 腰痛持ちさん必見！
今日からできる、腰痛を予防する生活習慣6選
１ 正しい姿勢を意識
姿勢が悪いと腰への負担大！
デスクワーク中は、椅子やモニターの高さを調節して、
体に負担のない姿勢を保ちましょう。
２ こまめなストレッチ
筋肉が固まると腰痛の原因に
太もも、お尻、背中を重点的にストレッチ！
朝起きた時や仕事の休憩時間に、
簡単ストレッチで体をほぐしましょう
３ 適度な運動
ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなど
運動で筋肉を鍛えて、腰への負担を減らしましょう。
無理のない範囲で、楽しく続けられる運動を見つけましょう！
４正しい持ち上げ方
重い物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使って！
腰を曲げずに、膝を曲げて持ち上げるのがポイント。
５ 快適な睡眠
質の良い睡眠は腰痛予防にも効果的
マットレスや寝具を見直して、快適な睡眠環境を整えましょう。
６ストレスを溜めない
ストレスは腰痛の大敵！
趣味やリラックスできる時間を作って、
ストレスを上手に発散しましょう。
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