健康サポートセンター 元氣堂のブログ
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投稿日：2025/11/30
- 腰まわりがドンヨリ重い、「1分リセット術」
- こんにちは元氣堂です。
明日から12月ですね。
腰まわりがドンヨリ重い・・その理由と「1分リセット術」
デスクワークの合間や、夕方になると感じる腰まわりの「ズーン」とした重だるさ。
「痛いわけじゃないけど、なんか不調…」と感じていませんか？
その不調、放置すると慢性的な腰痛につながるかも！？
今日はその原因と、立ったままできる超簡単リセット術をご紹介します。
【腰まわりの不調、主な理由は2つ！】
１、長時間の「座りっぱなし」で筋肉がロック！
座っている間、股関節の前側やお尻の筋肉はずーっと縮こまった状態。筋肉が固まって血流が悪くなり、老廃物が溜まって「重だるさ」を引き起こします。
２、運動不足による「冷え」
腰やお腹周りは、内臓を守るために脂肪がつきやすい場所。筋肉を動かさないと熱が作られず脂肪が冷えてさらに血巡りがダウン…という悪循環に
【今すぐできる！「ぐるぐる腰回し」リセット】
固まった骨盤周りをほぐして、血流を一気にアップさせましょう！ 場所を取らず、立ったまま1分でできますよ
・足を肩幅に開き、両手を腰に当てて立ちます。
・フラフープを回すイメージで、腰で大きく円を描くようにゆっくり回します。
・股関節が伸びているのを感じながら、右回し・左回しを各10回ずつ行いましょう。
ポイント
上半身はなるべく動かさず、おへそで大きな円を描くように意識してみて！呼吸は止めずにリラックスして行いましょう。
トイレに立った時や、仕事の休憩時間にクルクル回す習慣を！
「固まったな」と思ったらすぐにリセットして、軽やかな腰まわりを保ちましょうね。
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