健康サポートセンター 元氣堂のブログ
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投稿日：2025/12/14
- 年末の大掃除で腰を痛めないために！
- 年末の大掃除で腰を痛めないために！
正しい身体の使い方
「今年こそピカピカに！」と張り切る大掃除。
でも、寒い玄関やベランダ、長時間の作業は、腰にとって一番過酷な環境です
せっかくのお正月を寝込んで過ごさないために、
「腰を守る身体の使い方」を3つ伝授します！
1. 「前かがみ」ではなく「膝」を使う 床のものを拾う時、
膝を伸ばしたまま腰だけ曲げていませんか？
これは腰への負担が体重の約2.5倍にもなります！
面倒でも「膝を曲げて腰を落とす（スクワット）」姿勢を意識してください。
腰ではなく、太ももの筋肉を使うのがコツです。
2. 荷物は「おへそ」で持つ 重い段ボールや家具を持つ時は、
体から離すほどテコの原理で負荷が増えます。
荷物は「おへそに密着」させて、体幹全体で支えるイメージで持ちましょう。
3. 「ひねり」は厳禁！ 一番危険なのが「荷物を持ち上げたまま振り返る」動作です。
腰をひねらず、足踏みをして「体ごと向きを変える」のが鉄則。
ロボットのような動きを意識すると安全です。
掃除の後は、ゆっくりお風呂で温まって筋肉を緩めてくださいね。
少しでも違和感があれば、痛みが強くなる前にメンテナンスへ！
万全の体で、気持ちよく新年を迎えましょう！
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