ストレッチ セイタイ ホープ
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ストレッチ 整体 ホープ(HOPE)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/1/9
- 【中級編】騎手の「ブレない軸」を作る！本格体幹トレ
- 騎手（ジョッキー）の方々が見せる、不安定な馬の上でもピタリと吸い付くようなフォーム。
前回の「股関節の使い方」に続き、今回は激しい動きでも安定感を保つ「動的体幹トレーニング（中級編）」をご紹介します。
騎手のブレない姿勢は「柔軟性・安定性・連動性」の融合で生まれます。トップアスリートも実践する「KOBA式体幹トレーニング」から、自宅でできる厳選メニューを3つお届けします。
1. ハンドニー・エルボー・タッチ
手綱さばきや揺れに対応する「斜めの連動性」を高めます。
【やり方】四つん這いで右手と左足を一直線に伸ばします。息を吐きながらお腹の下で右肘と左膝をタッチさせ、吸いながら再び伸ばします。（左右各10回×2セット）
★コツ：腰が反らないよう「お腹を薄く」保ちましょう。
2. サイドブリッジ・アブダクション
鐙（あぶみ）を踏ん張る「中殿筋」と上体を支える「腹斜筋」を刺激します。
【やり方】横向きのプランク姿勢（板のような状態）をキープし、上側の脚を天井に向け上げ下げします。（左右各10回×2セット）
★コツ：お尻が後ろに出ないよう、頭から足先まで一直線を保ちます。
3. フロントブリッジ・ワンレッグ
基本のプランクを不安定にさせた高強度メニューです。
【やり方】プランクの姿勢から、お腹に力を入れたまま片足を少し浮かせ、傾かないよう3秒キープして戻します。（左右交互に計10回×2セット）
★コツ：背中にお茶を乗せているイメージで「水平」を死守してください。
「キツイ」は変化のサイン
「プルプルする！」という方は、インナーマッスルが目覚め始めた証拠です。週2～3回、無理なく継続しましょう。
自己流で腰が痛くなる、フォームが不安な方はご相談ください。当院では身体のクセを見極め、「正しく効く」指導と姿勢矯正で、理想の身体への最短ルートをサポートします。
詳しくは動画付でブログで紹介しています。詳しくはこちらをコピぺ
→ https://shiga-seitai.jp/core-training-column/jockey-core-training-intermediate.html
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