ストレッチ セイタイ ホープ
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ストレッチ 整体 ホープ(HOPE)のブログ
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投稿日：2026/2/1
- 【びわ湖マラソン】膝が痛む原因はお尻のサボり癖？
- こんにちは。滋賀県守山市のストレッチ×整体HOPEです。
びわ湖マラソンに向けた練習中、10kmを過ぎると膝の外側が痛む、休むと治るが走ると再発する、といった症状にお悩みではありませんか。これはランナー膝（腸脛靭帯炎）の典型的な症状です。湿布などで膝をケアしても改善しない場合、真の原因はお尻の筋肉である中殿筋の機能不全にあることが多いのです。
なぜ平坦なコースで膝を痛めるのか
びわ湖マラソンは高低差がなく走りやすい反面、大きな落とし穴があります。坂がない分、スタートからゴールまで全く同じフォームで数万回の着地を繰り返すことになるからです。骨盤の歪みや筋力不足といった小さなズレが数万回積み重なり、膝の外側一点に集中的な摩擦ストレスを与え続ける。これが平坦な道で膝を壊してしまうメカニズムです。
最新研究が示す膝痛の真犯人
2023年の研究（Foch et al.）でも、ランナー膝の患者は中殿筋の筋力が有意に低いことが報告されています。中殿筋は着地時に骨盤を水平に保つ役割を担います。この筋肉がサボると着地の瞬間に骨盤が傾き、バランスを取るために膝が内側に入るニーイン現象が起きます。その結果、靭帯が骨と激しく擦れて炎症を起こすのです。つまり、悪いのは悲鳴を上げている膝ではなく、仕事をサボっているお尻なのです。
HOPE式：リリースと活性化で根本改善
当院では二段階のアプローチで改善を図ります。
1.リリース：癒着した筋膜や筋肉をプロの技術で徹底的に解放し、膝への張力を軽減させます。
2.活性化：サボっていた中殿筋に刺激を入れ、着地時に正しく使えるよう脳と筋肉を再教育します。
万全の状態でスタートラインへ
業界歴18年、1.7万人を施術した院長がフォームの癖を見極め、アスリートスリープコーチとしてリカバリーについても助言します。不安なく本番を迎えるために、膝に違和感がある方はお早めにご相談ください。
より詳しく解説してるのがこちら
https://shiga-seitai.jp/info/runners-knee-gluteus.html
ぜひご覧くださいませ。
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