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アユアランリンク 錦糸町店のブログ
ビューティー
投稿日:2025/11/27
- 便秘を改善する方法
- 皆様こんにちは(^^♪
アユアランリンク錦糸町店です!
今回は便秘を改善する方法を投稿致します♪
【1,食事の改善】
腸内環境を整えて善玉菌を増やし、大腸の蠕動運動が正常に働くようにするには、食事から摂取する栄養素が重要です。そこで、次のような栄養素を意識的に毎日バランスよく摂るようにしましょう。■食物繊維■
腸内環境を整えるための栄養素として重要なのが、まずは食物繊維。食物繊維には「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」の2種類があり、どちらも腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
○不溶性食物繊維
胃や腸で水分を多く吸収し、便の体積を増やす性質があります。
食材例)豆類(大豆、枝豆など)、根菜類(ゴボウ、ダイコンなど)、キノコ類、皮つきの穀類(玄米など)
※納豆は、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。
○水溶性食物繊維
水分保持力が強く、固くなった便を柔らかくする性質があります。
食材例)海藻類(ワカメ、メカブなど)、ヤマイモ、コンニャク、オクラ、モロヘイヤ、果物類など
注意点としては、たとえば不溶性食物繊維だけを多量に摂取すると、便が硬くなったりガスが溜まったりすることがあります。
■乳酸菌■
「乳酸菌」とは、約350種類存在する「乳酸を作る菌」の総称です。
腸内の善玉菌の増殖を促して腸内環境を整えたり、腸内環境を良くすることで免疫力を高めたりする働きがあるため、便秘をはじめとした健康な心身をキープするためにおすすめの栄養素。
乳酸菌が多く含まれる食品には、ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなどの発酵食品が挙げられます。
【2,水分摂取】
便を柔らかくするために水分摂取量を多くすることもおすすめ。ただし冷水では内臓を冷やしてしまいます。
そのため、たとえばコップ1杯の白湯(水を一旦沸騰させた後、50℃程度の温度まで冷ました飲み物)を、起床時に飲み、1日2リットル以上の水分摂取を心がけましょう。
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リンク 錦糸町店
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