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アユアランリンク 錦糸町店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/14
- つらい生理痛を和らげて快適に過ごすセルフ方法 Part2
- こんにちは。アユアランリンク錦糸町店です。
今日は実際に生理痛を和らげる方法をいくつかご紹介していきます
【生理痛を和らげる方法1.身体を温める】
血行不良は痛みの原因の1つの為、身体の冷えを解消しましょう。特に下腹部・腰周辺の血流を良くするように、毛布やカイロなどの活用するのがおすすめ。
身体を温める作用のある飲食物も意識的に摂取するようにしましょう。
■生理中に摂取したい、身体を温める食材・食品例
・ショウガ、ネギ、ニンジン、ゴボウ、ダイコン、レンコンなどの根菜類
・カボチャ、タマネギ、ジャガイモ、トウガラシ
・リンゴ、ブドウ
・納豆、味噌、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
・ハーブティー(ジンジャー、カモミール、サフランティーなど)
・ココア
・紅茶
・ホット豆乳
・赤ワイン【生理痛を和らげる方法2.生理痛を和らげるストレッチをする】
身体を動かせる程度の生理痛は、骨盤・股関節周りの筋肉を動かす軽いストレッチで血行促進!
※生理痛がひどい時や、食後3時間以内はNG。■簡単ストレッチ方法1
1.床であぐらをかき、両足の裏を合わせます。
2.かかとをお腹に引き寄せます
3.息を吐きながら、股関節から上体を、背筋を伸ばしたまま前方にゆっくりと倒します
4.ゆっくりと息を吐き切り、上体をゆっくりと元の状態に戻します。
■簡単ストレッチ方法2
1.立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2.両手を腰に当てます。
3.上体が動かないように注意しつつ、円を描くように腰(骨盤)をゆっくりと回します。
以上を左右5回ずつ行いましょう。
【生理痛を和らげる方法3.鎮痛剤を服用する】
薬に頼りたくない方もいますが、痛みによる心身のストレスを溜めると、血行不良にもつながり悪循環を招く恐れがあります。生理痛対策の選択肢のひとつとして、早めの服用も念頭においてくださいね。
【生理痛予防方法1.規則正しい生活習慣】
ホルモンバランスを整えるために、普段から規則正しい生活を送りましょう。
心身のストレス、睡眠不足、喫煙、栄養不足や偏り、運動不足を改善して、身体の内側から健康的に!【生理痛予防方法2.軽い運動】
血行不良を改善し、ホルモンバランスを整えるために、日ごろから無理のない範囲での軽い運動を心がけましょう。
生理痛と上手に付き合って行きましょうね^_^
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投稿者
リンク 錦糸町店
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