アート ビューティールーム(art beauty room)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 自宅で出来る最強のアンチエイジングケアとは？
- こんにちは^^
今回は、美容のためにも
ぜひ見直していただきたいインナーケアの一つ
『睡眠』 についてお話させていただきますね。
健康なお肌を取り戻すために
そして、健康的なお肌を保つためにも欠かせない
質の高い睡眠！！睡眠不足はお肌にとって大きな影響を与え、肌荒れや老化の原因となり
特にお肌のターンオーバーの乱れやホルモンバランスの変化に深く関わっています。
特に【睡眠の始めの3時間が重要！】
この3時間の間に「若返りホルモン」とも呼ばれ
■骨密度の維持
■皮膚の新陳代謝
■細胞の修復
■脂肪の軽減
などの働きを持ちアンチエイジングには欠かせない
【成長ホルモン】が大量に分泌されているのです。
成長ホルモンの分泌を促進する為には、適切な睡眠時間を確保することが重要☆
＼理想の睡眠時間は7時間！！／成長ホルモンが不足する事で
乾燥やシミ、くすみなどの肌トラブルにもなりかねません(・・;)
実際、睡眠不足だとメイクのりが悪いと感じた事がある方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
究極のアンチエイジングホルモンである成長ホルモンですが
年齢を重ねるにつれ少しずつ分泌量が減少してしまいます。
そこで、成長ホルモンを増やす為に
夜のお食事では
甘いもの（スイーツ）・清涼飲料・白米・パンなどの白い炭水化物の摂りすぎを控え
【アミノ酸】 ごま・鶏むね肉・大豆製品・うなぎ・マグロ・えび
【亜鉛】 牡蠣、牛肉、納豆
【マグネシウム】 海藻類、ナッツ類、大豆
【ビタミンB群】 豚肉、にんにく
を積極的に摂ることをおススメいたします☆睡眠の差は、成長ホルモン分泌の差＆細胞修復の差にもなり
見た目年齢の差にも繋がります(*_*;
7時間寝ていても深く眠れていないと成長ホルモンの分泌量に差が出てきますので
睡眠の質向上の為にも寝室は暗くし、スマホを寝る直前まで見る事を避けましょう(>_<)
睡眠不足状態でも身体や脳は動いてくれますが
少しずつ老化を早めてしまっているような感じです。
たかが睡眠と思わずに睡眠を意識した生活を送っていただけたらと思います。
・*・‥…‥*・‥‥・*
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