ラクシア ゲンキドウセイコツインイオンモールキョウトカツラガワ
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ラクシア げんき堂整骨院 イオンモール京都桂川のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 些細なことが大切です
- 最近、私生活や夜寝ているときに「足がつる」「体がだるい」など感じたことはありませんか？
それ、実は水分不足が原因かもしれません。
実際、当院でもこういった声を多く聞きます。
今回は、「水分不足が筋肉に与える影響」について、わかりやすく解説します！
筋肉と水分には深い関係があります。
私たちの筋肉の約7割は水分でできています。
水は筋肉の動きをスムーズにし、疲れを和らげる大切な役割があります。
しかし、体の中の水分が不足してくると、筋肉にさまざまなトラブルが出現します！！
水分不足で起きる筋肉のトラブル3つ
1 足がつりやすくなる（こむら返り）
汗をかいたあとに水分や塩分（ミネラル）が足りなくなると、筋肉がうまく働かなくなります。
その結果、足がピクッと勝手に動いて痛くなる＝足がつるという状態になります！
特に夏場や寝ているとき汗として水分が出てしまうので起こりやすいです。
2 力が出ない・疲れやすい
水分が少ないと、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
そのため、「なんだか力が入らない」「すぐバテる」というった現象が起きます。
運動のパフォーマンスも下がってしまいます。
3 筋肉痛が強くなる・回復が遅れる
水分が少ないと、筋肉にたまった疲労物質（乳酸など）が流れにくくなります。
すると、筋肉痛がひどくなったり、回復までに時間がかかることも考えられます。
水分補給の大事なポイント
のどが渇く前にこまめに水を飲む
運動中や暑い日は、塩分やミネラル入りの飲み物（スポーツドリンクなど）がおすすめ！
入浴前後・寝る前後にもコップ一杯の水分を摂る。
筋肉の調子を保つには、水分がとっても大切です。
足がつる、疲れやすい、筋肉痛が長引く…そんなときは、「水分足りてるかな？」と体の声に耳を傾けてみてくださいね。
毎日のちょっとした意識が、体のコンディションを大きく変えてくれます。
これからますます暑くなる季節、水分補給を上手にしながら、元気に過ごしましょう！
#水分不足#足がつる#むくみ#ケガ#寝不足#パフォーマンス低下#マッサージ
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