フェイシャルサロン セレスタイトのブログ
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投稿日：2026/3/10
- ニキビを最短で治す 3日間コンビニメニュー
- 私は30歳の頃から大人ニキビに悩まされてきました。
都内のクリニックで高額な治療を受けたり、高価な化粧品を試したりしましたが、一向に改善しませんでした。「早く治したい」という焦りから、強いピーリングで肌を剥離してしまい、かえって肌は大きく悪化してしまいました。
そんな状態で、息子の卒業式に出席しなければならず、そのストレスでさらに悪化。肌が回復するまで 約1ヶ月、外に出ることもできませんでした。まさに今のこの時期、3月の出来事です。この経験から、私ははっきり分かったことがあります。
ニキビを最短で治したいなら
＊鏡を何度も見てストレスを増やさないこと＊「野菜だけ食べる」など極端な食事はしないこと
そして何より大切なのは、肌のバリア機能を回復させること。実は、これが一番の近道なのです。
ニキビは 皮脂の過剰・炎症・腸内環境・血糖値の乱高下が重なると悪化しやすいです。以下のレシピは王道レシピの参考例です。
（皮脂の過剰・炎症にきび編）
ニキビ改善 3日間（コンビニ対応版）
＃1日目朝（コンビニ）
・ゆで卵
・プレーンヨーグルト
・バナナ
・無糖のお茶
理由→ タンパク質＋腸内環境を整える
＃昼（コンビニ）
・焼き魚弁当（サバ or 鮭）
・サラダ（ドレッシング少なめ）
・味噌汁
理由→ 魚のEPAが炎症ニキビを抑える
＃夜（簡単）スーパーかコンビニ
・サラダチキン
・カットサラダ
・豆腐 玄米
・キムチ 白米or玄米
理由→ 発酵食品＋タンパク質
＃2日目朝
・オートミールカップ
・ヨーグルト
・ナッツ
＃昼
・おにぎり（鮭 or 梅）
・サラダチキン
・海藻サラダ
・味噌汁
理由→ 血糖値を上げすぎない
＃夜
・納豆
・冷奴
・カット野菜
・ゆで卵 白米or玄米
＃3日目朝
・全粒粉パン
・ゆで卵
＃昼
・そば
・サラダ
・ゆで卵
理由→ そばは血糖値が上がりにくい
＃夜
・サバ缶
・サラダ
・豆腐 白米or玄米
サバ缶は
ニキビ食の最強食材です。
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