リンパドレナージュ プレジール
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プレジール(Plaisir)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- メンタルと呼吸の深い関係
- みなさん、こんにちは♪
「最近なんとなく不安」
「理由はないけどザワザワする」
「疲れているのに眠りが浅い」
実は、メンタルの状態と呼吸はとても密接に関係しています。
緊張や不安を感じているとき私たちの呼吸は
・浅く
・速く
・無意識に止まりがちになっています。
呼吸が浅い状態が続くと自律神経のバランスが崩れ心も体も休まりにくくなります。
そこでおすすめしたいのが
「IAT呼吸法」です。
IAT呼吸法とは？
IAT呼吸法は、「がんばらない呼吸」が基本です。
深く吸おうと努力するのではなく、
“ゆっくり吐くこと”を大切にします。
やり方はとてもシンプルです。
○鼻から自然に吸う（4秒ほど）
○ゆっくり長めに吐く（6～8秒）
○吐くときに体の力が抜ける感覚に意識を向ける
ポイントは
吸うより吐くを長く
整えようとしすぎない
1ミリゆるめば十分
たった1分でも、体は安心モードへと切り替わります。
なぜ「吐く」が大切なのか？
呼吸には自律神経が深く関わっています。
吸うときは交感神経（活動・緊張）
吐くときは副交感神経（リラックス・回復）
が優位になります。
つまり、吐く時間を長くすることで、
自然と心と体が落ち着いていくのです。
1分でできるので少しざわざわする、不安感
緊張感などメンタルを整えるのにぜひお試しくださいね^_^
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