バストアップサロンロココ シンサイバシテン
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ロココ 心斎橋店(Rococo)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/25
- 自律神経の整え方♪
- こんにちは、Rococo心斎橋店のToyokoです♪
「自律神経を整えましょう」
よく聞く言葉ですが、
何をすればいいのか分からない、
という方も多いのではないでしょうか。
自律神経を整えるために大切なのは、
特別なことをすることではありません。
体を“安心できる状態”に戻してあげること。
それが一番の近道です。
自律神経を整えるために意識してほしいこと
まず一つ目は、
呼吸を深くすること。
忙しいときほど、
呼吸は浅くなりがちです。
寝る前や、ふと気づいたときに
ゆっくり鼻から息を吸って、
口から長く吐く。
それだけでも、神経は少しずつ緩み始めます。
次に、
力が入っていることに気づくこと。
肩、首、背中、奥歯。
無意識に力が入っている場所はありませんか？
「抜こう」と頑張らなくて大丈夫。
気づくだけで、体は自然と緩んでいきます。
三つ目は、
オンとオフの切り替えをつくること。
ずっと気を張ったままでは、
体は休むタイミングを失ってしまいます。
お風呂に入る
照明を少し落とす
スマホから目を離す
そんな小さな切り替えで十分です。
そして大切なのは、
休むことを悪いことだと思わないこと。
自律神経が乱れているときほど、
「ちゃんとしなきゃ」「頑張らなきゃ」と
自分に厳しくなりがちです。
でも、整えるために必要なのは、
頑張ることではなく、
体に任せる時間。
自律神経は、
静かで安心できる状態の中でこそ整っていきます。
もし、
自分ではどうしても力が抜けない
リラックスしているつもりでも疲れが取れない
そんな感覚がある場合は、
体が「一人では戻りにくい状態」になっていることもあります。
整えることは、
我慢することでも、無理をすることでもありません。
少しずつ、
体が本来のリズムを思い出せるように。
できることから、取り入れてみてくださいね。
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