医療提携エステティックサロン Salon Lena 北千住店
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サロン リーナ 北千住店(Salon Lena)のブログ
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投稿日:2025/6/6
- 暑熱順化とは
- 暑熱順化(しょねつじゅんか)とは?
暑熱順化とは、人の体が暑さに慣れることを指す言葉で、暑い環境に一定期間さらされることで、体温調整機能や発汗機能が改善され、熱中症にかかりにくくなる状態のことです。
「暑熱順化(しょねつじゅんか)」のためのトレーニング(体を暑さに慣らすための習慣・運動)を5つ紹介します。これらを無理なく数日~1週間程度続けることで、熱中症に強い体づくりができます。
暑熱順化のためのトレーニング 5つ
1ウォーキング(屋外で30分程度)
気温が高すぎない時間帯(朝や夕方)に、軽く汗をかく程度のペースで歩く。帽子をかぶり、こまめな水分補給も忘れずに。
2入浴(湯船に15分程度浸かる)
**ぬるめの湯(38~40℃)**に肩までしっかり浸かり、毎日汗をかく習慣をつける。シャワーだけで済ませず、入浴での体温上昇が効果的。
3.軽い筋トレや体操(室内でできる運動)
スクワットやストレッチなど、全身を使う軽い運動を10~20分。エアコンのない部屋で行うとより順化が進むが、無理は禁物。
4.自転車やジョギング(ゆっくりペースで20~30分)
やや暑さを感じる時間帯に行うと効果的。ただし直射日光を避け、汗をかき始めたら無理せず休憩を取る。
5.日常生活で「ちょっと暑い環境」に身を置く
冷房に頼りすぎず、室内の温度を少し高めに保つ(26~28℃)。扇風機などで風を通しつつ、適度に暑さを感じる環境を作る。
注意点
水分補給をこまめに(汗をかいたら塩分も補給)
無理をせず、体調が悪いときは中止
1日10~30分程度でOK。5~10日続けると効果が出やすい
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