セイタイインナゴミ
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整体院 ナゴミ(753nagomi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 寒暖差で増える朝のこわばり対策
- こんにちは♪
整体院753 nagomiの會田です。
ここ数日、朝晩の冷え込みと日中の気温差が大きくなっていますね。朝起きた瞬間に首や腰が固まっているように感じたり、布団から出るまでに時間がかかったりしていませんか。この時期は寒暖差の影響で筋肉がこわばりやすく、血流も滞りがちになります。その結果、肩こりや腰の重だるさ、背中の張りといった不調が出やすくなるのです。
寒さを感じると、身体は熱を逃さないように筋肉を収縮させます。特に首や肩、腰まわりは無意識に力が入りやすく、寝ている間も緊張が続いてしまいます。さらに、朝の気温が低いと血管も収縮するため、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。これが朝のこわばりの大きな原因です。
対策として大切なのは、いきなり動き出さないことです。目が覚めたら、まずは布団の中でゆっくり深呼吸を三回。次に両膝を立てて左右にゆらゆらと小さく倒します。腰や背中の筋肉がやさしくほぐれ、血流が促されます。その後、両手を頭の上に伸ばし、大きく伸びをすることで全身が目覚めやすくなります。時間にして一分ほどですが、これだけでも朝の動き出しが変わります。
また、起きてからコップ一杯の常温の水や白湯を飲むこともおすすめです。内側から体温を上げることで血流が良くなり、筋肉の柔軟性も高まります。朝食前の軽いストレッチや、首や肩を回す簡単な体操も効果的です。
それでもこわばりが続く場合は、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。寒暖差による自律神経の乱れが背景にあることも少なくありません。整体では筋肉の緊張をやわらげるだけでなく、姿勢や骨盤のバランスを整えることで、血流や神経の働きをサポートしていきます。
朝のこわばりは、身体からの小さなサインです。放置せず、早めにケアすることで一日のパフォーマンスも大きく変わります。寒暖差のあるこの時期こそ、無理をせず、丁寧に身体を整えていきましょう。気になる不調がございましたら、いつでもご相談ください。
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