セイタイインナゴミ
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整体院 ナゴミ(753nagomi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 三寒四温と自律神経の乱れ
- こんにちは♪
整体院753 nagomiの會田です。
ここ数日、寒い日と少し暖かい日が交互に続いていますね。まさに「三寒四温」といわれるこの時期らしい気候です。日中は日差しが少し柔らかく感じられる日もありますが、朝晩はまだまだ冷え込みます。この寒暖差こそが、今の季節に体調を崩しやすい大きな要因のひとつです。
私たちの身体は、気温の変化に合わせて体温を調整しています。その調整を担っているのが「自律神経」です。寒いと血管を収縮させ、暑いと拡張させる。この働きを無意識のうちに繰り返しています。しかし、寒暖差が大きいと自律神経はフル稼働状態になります。その結果、疲労が蓄積しやすくなり、だるさや眠気、肩こり、頭痛といった不調が出やすくなります。
特に30代、40代の方は仕事や家事、育児などで日々忙しく、ただでさえ交感神経が優位になりがちです。そこへ気温差という刺激が加わることで、身体は思っている以上に負担を受けています。「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」「なんとなくやる気が出ない」と感じる場合、それは三寒四温による自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
この時期を乗り切るためには、まず身体を冷やさないことが大切です。朝晩は一枚羽織る、首・手首・足首を温めるなど、小さな工夫が自律神経の負担を減らします。また、湯船にゆっくり浸かることもおすすめです。ぬるめのお湯にゆったり浸かることで副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果が高まります。
さらに、軽いストレッチや深呼吸も効果的です。呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすいため、意識的にゆっくりとした呼吸を心がけてみてください。寝る前の数分だけでも、身体はきちんと応えてくれます。
それでも不調が続く場合は、身体全体のバランスが崩れている可能性もあります。筋肉の緊張を整え、血流を促すことで、自律神経も安定しやすくなります。季節の変わり目こそ、早めのケアが大切です。
春はもう少し先ですが、確実に近づいています。気温の波に振り回されず、穏やかに春を迎えられるよう、今のうちから身体を整えていきましょう。
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