セイタイインナゴミ
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整体院 ナゴミ(753nagomi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 寒暖差で眠りが浅い3月の整え方
- こんにちは♪
整体院753 nagomiの會田です。
3月に入ると、日中は少し暖かいのに朝晩は冷える日が続きます。こうした寒暖差が大きい時期は、体温調整のために身体が無意識に頑張り続けてしまい、「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」「朝からだるい」といった不調が出やすくなります。気温差に振り回されると自律神経も乱れやすく、肩こりや首こり、頭の重さ、胃腸の不調につながることもあります。眠りを整えるために、まず意識したいのが体を冷やさない工夫です。特に冷えやすいのは首、手首、足首の「3つの首」。ここを温めるだけでも体温が安定しやすく、寝つきが良くなる方が多いです。靴下を履く場合は締め付けが少ないものを選び、首元は薄手のネックウォーマーやストールなどで調整してみてください。
次におすすめなのが、寝る前の呼吸を整えることです。布団に入ったら、鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く呼吸を3回。吐く時間を少し長めにすることで、体がリラックスモードに入りやすくなります。肩に力が入っている方は、息を吐くタイミングで肩をストンと落とすイメージを持つとさらに効果的です。
それでも疲れが抜けにくい時は、身体の緊張が強くなっているサインかもしれません。寒暖差の時期は、首肩や背中、骨盤まわりが固まりやすく、血流も滞りがちです。整体で全身のバランスを整え、呼吸がしやすい状態を作ることで、睡眠の質が上がりやすくなります。
寒暖差が続く今こそ、無理を重ねず、早めのケアで整えていきましょう。気になる不調がある方は、お気軽にご相談ください。
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