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整体院753nagomi

セイタイインナゴミ

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整体院 ナゴミ(753nagomi)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/5
強風の日は首肩が固まりやすい予防とリセット法3選版
こんにちは♪
整体院753 nagomiの會田です。
強風の日は首肩が固まりやすい予防とリセット法3選版_20260305_1
今日は「強風の日の首・肩こり対策」をテーマに書きます。さいたま市は強風注意報が出ており、午後6:00まで続く見込みです。朝は冷え込み、日中は気温が上がる予報で、体温調整にエネルギーを使いやすい一日になりそうです。

強風の日は、外で体が無意識に踏ん張ったり、首をすくめたりして筋肉が緊張しやすくなります。風で体表の熱が奪われると、身体は守ろうとして首肩まわりを固めがちです。そこに移動や家事、デスクワークが重なると、夕方以降に一気にだるさや重さが出ることもあります。

強風の日は首肩が固まりやすい予防とリセット法3選版_20260305_2
強風の日に起こりやすいサイン
 肩が上がったまま力が抜けない
 首の付け根が重い、頭がぼんやりする
 呼吸が浅くなり、背中まで張る
 目の疲れが強く、噛みしめが増える

今日からできる予防とリセット法3選
1 首元を守る
マフラーやストール、襟を立てて風を直接当てないだけでも負担が変わります。首の後ろが冷えると、肩や背中まで硬くなりやすいので、外では特に「首のうしろ」を意識してみてください。
2.「肩すくめストン」5回
息を吸いながら肩をぐっとすくめ、2秒キープ。吐きながらストンと落とします。これを5回。首から肩の緊張がほどけやすくなります。ポイントは、落とす時に顎を引き過ぎず、首の前側をつぶさないことです。
3 胸を開く深呼吸を3回
両手を背中側で軽く組み、胸を少し開きます。鼻から吸って口から細く長く吐きます。吐く時間を少し長めにすると、自律神経が落ち着きやすく、呼吸が深くなって首肩の力が抜けやすくなります。

プラスワンの小技
 白湯や温かい飲み物で内側から温める
 スマホを見る時は顔を下げず、画面を目の高さに近づける
 帰宅後は首の後ろに蒸しタオルを30秒あててから、ゆっくり回旋(左右に振り向く)を各3回


強風の日は首肩が固まりやすい予防とリセット法3選版_20260305_3

それでも首肩がつらい、頭痛っぽい、眠りが浅いという時は、早めのケアがおすすめです。固まり切る前に整えると回復が早く、翌日の疲れ残りも減らせます。施術では、首肩だけでなく呼吸に関わる胸郭や背中、噛みしめに関わる顎まわりまで含めて、全体の緊張バランスを整えていきます。

強風の日は足元も乱れやすいので、外出の際は転倒にもご注意ください。無理せず、こまめにリセットしながら過ごしていきましょう。



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投稿者
整体院 ナゴミ(753nagomi) 會田 学

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