アジアンサロン ラワンタイ
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- 新潟県新潟市中央区東大通1-7-8 アイ・エム第一ビル2F
- 新潟駅万代口から東大通・東万代方面へ徒歩5分!中央郵便局の向い、ファミマ隣
アジアンサロン ラワンタイのブログ
ビューティー
投稿日:2023/12/24
- 【腰痛改善~背骨タイプ~】簡単ストレッチ
- こんにちは!
いつもラワンタイのブログをご覧いただきありがとうございます♪
前回のチェックリストではいくつ当てはまったでしょうか?
今回は【背骨タイプ】さんにオススメの腰痛改善ストレッチのご紹介です◎
【ウォールツイスト】
~背骨の柔軟性や可動性を高めるのに効果的なストレッチ~
(1) 壁を背にして20~30センチ離れ、両足を腰幅に開いて立つ
左足は壁と並行にし、右足は45度内側に向ける
この時、両手は胸の前で広げます
(2)上体を左側に向かってねじり、胸の高さで両手を壁につく
下半身はできるだけ固定したまま、主に胸椎と股関節を使い体をひねる
※腰椎をねじらないように注意
(3)体の向きは変えずに、顔を左側に向ける
(4)壁に耳を付けるように上体を壁の方に倒していく
肩甲骨が内側に寄るのを感じられたら、ゆっくりと3~7回呼吸する
→反対側も同じように行う
胸が開かれることで呼吸もスムーズになるので、呼吸が浅い方はぜひ試してみてください◎
【キャット&カウ】
~背骨と骨盤を連動させるストレッチ~
(1)四つん這いになり、両手は肩幅に開き肩の真下に手の平をつく
足は腰幅に開き、股関節の真下に膝をついてつま先を寝かせる
※ここで肩とお尻の位置は変えずに(2)以降の動きを行う
(2)息を吸って、吐きながら尾骨→仙骨→腰椎→胸椎→頸椎の順に背骨を丸める
最初は小さな動きで良いのでこれらを順番に動かす
(3)背骨が丸まったところで、息を吸いながら尾骨→仙骨→腰椎→胸椎→頸椎の順に背骨を反らせる
(4)反りきったら、この動きを1セットとして5セット程繰り返す
背骨や骨盤を動かす事で体の緊張が緩和され、全身のバランスや血流改善にも効果的です◎
今回ご紹介したストレッチは腰痛ケアだけではなく、首肩まわりが辛い方・姿勢にお悩みの方にもオススメです♪
ぜひ日々のケアに取り入れてみてください(^^)
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新潟駅前 ラワンタイ
<住所>新潟県新潟市中央区東大通1-7-8 アイエム第一ビル2F(新潟駅万代口から徒歩3分)
<営業>10時-22時(当日最終受付19:00)
<定休日>なし ※2024年元日お休み
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