アジアンサロン ラワンタイ
- リラク
- 新潟県新潟市中央区東大通1-7-8 アイ・エム第一ビル2F
- 新潟駅万代口から東大通・東万代方面へ徒歩5分!中央郵便局の向い、ファミマ隣
アジアンサロン ラワンタイのブログ
ビューティー
投稿日:2024/1/11
- 【腰痛改善~骨盤タイプ~】簡単ストレッチ&運動
- こんにちは!
いつもラワンタイのブログをご覧いただきありがとうございます♪
前回のチェックリストではいくつ当てはまったでしょうか?
今回は【骨盤タイプ】さんにオススメの腰痛改善ストレッチ&運動のご紹介です◎
【仙骨の動きをスムーズにする】 ※フェイスタオルを1枚用意してください
~仙腸関節&股関節の運動~
(1)仰向けに寝て膝を立て、仙骨の下に巻いたタオルを入れる
(2)両足を揃えて上げ、膝に手を当てる
お尻も上げて、足の重さが腰の下のタオルにかかるようにする
(3)揃えたままの足を、右にゆっくり傾けていき倒れない所で止め、元の姿勢に戻る
※足を傾けることで、仙腸関節も股関節も動かす事ができる
(4)同様に左に傾けていき、元に戻す
→左右に10往復動かす
体重を上手く使って行いましょう♪足を組む癖のある方はぜひ試してみてください◎
【中臀筋&小臀筋をゆるめるストレッチ】 ※椅子に座った状態で行います
~股関節の動きに関わるお尻の筋肉の緊張をゆるめる~
(1)椅子に座り、左足首を右の膝の上に乗せる
両手は骨盤に当て、背中が丸まらないようにする
(2)上体を丸めずに前に傾けていき、お尻の筋肉を3~5呼吸ストレッチする
→反対側も行う
筋肉が縮こまっている側、緊張が強い側を多めに行ってみてください
お風呂上がりなど体が温まっている時にやると効果的です(^^)
皆様は骨盤まわりの筋肉や関節を、日常生活で意識して動かすことはあるでしょうか?
小林はほとんどないので今後積極的にストレッチを取り入れていこうと思います◎
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新潟駅前 ラワンタイ
<住所>新潟県新潟市中央区東大通1-7-8 アイエム第一ビル2F(新潟駅万代口から徒歩3分)
<営業>10時-22時(当日最終受付19:00)
<定休日>なし ※2024年元日お休み
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